almente proporciona hierro, cobre, zinc, fósforo, potasio, magnesio y calcio y tiene un alto contenido en fibra. También es una excelente fuente de ácidos grasos poliinsaturados.
El Frijol es originario de México y su nombre en Náhuatl es ETL.
Existen múltiples variedades de Frijol que se caracterizan por su tamaño, por su forma, por el color de su semilla y por su tipo de crecimiento.
Ya que se seleccionó el Frijol y se limpió, se lava con agua criente y se va desechando el agua para que cada vez quede más limpio y se eliminen las impurezas.
A la mañana siguiente se toda el agua y se colocan por 10 minutos de nuevo a remojar con pura agua y después se vacía el agua.
Para cocerlos en una olla de presión:
Se agrega agua hasta cubrir las ¾ partes de la olla. Se tapa la olla y se pone a toda la flama, cuando ya alcanza la presión requerida se baja la flama y se dejan cocer por 30 minutos más.
Para cocerlos en una olla de peltre o aluminio o barro:
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21.8 g.
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2.5 g.
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55.4 g.
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0.63 mg.
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0.17 mg.
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1.8 mg.
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183 mg.
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4.7 mg.
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Se agrega agua hasta cubrirlos y se tapa la olla y se dejan cocer por 4 horas.
Se pasan a otro recipiente y se dejan enfriar. Ya después que se hayan enfriado se podrán guardar tapados en el refrigerador. Si no los dejas enfriar y los guardas se echaran a perder en 3 o 4 días.
En promedio por cada 100 grs. de Frijol encontramos:
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Calorías
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322 Kcal.
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Proteínas
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Grasas
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Carbohidratos
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Tiamina
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Riboflavina
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Niacina
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Calcio
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Hierro
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En el Frijol existen también factores tóxicos pero esa toxicidad solo se presenta cuando están crudos, ya que con la cocción se destruyen estos factores.
Y todo listo para preparar a tu gusto este delicioso alimento, rico en hierro y proteínas.